Gestión del estrés

Programa autoaplicado para el control de la ansiedad ante los exámenes.

CÓMO AFRONTAR POSITIVAMENTE EL ESTRÉS.

Se podría decir que el afrontamiento positivo del estrés forma parte de una de las cuatro competencias emocionales. En este caso, el afrontamiento del estrés se relacionaría con el autocontrol.

Uno de los problemas a los que se enfrentan tus alumnos/as a la hora de afrontar una situación de estrés tiene que ver con los pensamientos negativos, con los mensajes negativos que una situación provoca. es por eso que quiero darte a conocer frases o expresiones que ayuden a tus alumnos/as a modificar su conducta, modificando su pensamiento y su lenguaje antes, durante y después de una situación estrés.

Libertad emocional: Estrategias para educar las emociones, de Ferran Salmurri.

15 Pensamientos de afrontamiento positivo del estrés.

Vivir una situación de estrés es algo que influye muy negativamente en el desarrollo personal de cualquier persona. Es más, puede ser el responsable de manifestaciones somáticas, insomnio, pérdida de apetito…

Pero también hay que pensar que el estrés se puede vencer, que existen mecanismos de autocontrol que hacen posible afrontar con la mejor predisposición posible cualquier situación. Entre estos mecanismos se encuentran los mensajes positivos o autoafirmaciones positivas.

Lamentablemente, tenemos la costumbre de utilizar un lenguaje repleto de mensajes negativos tales como:

• No me saldrá bien.
• No seré capaz de…
• Nunca podré…
• Me equivocaré y entonces…

Son este tipo de mensajes negativos los que hay que tratar por todos los medios de erradicar y aprender a educar nuestro pensamiento, el pensamiento de nuestros alumnos para que, a través del lenguaje superen sus miedos, venzan su estrés.

Frases para afrontar una situación de estrés.

En el libro de Ferran Salmurri hay una división de cómo dividir una situación de estrés en tres fases: antes, durante y después. Para cada una de estas fases hay una serie de afirmaciones en positivo.

Estos pensamientos o autoafirmaciones se pueden trabajar de forma sistemática en las aulas con el fin de prevenir posibles situaciones de estrés que puedan darse en un futuro.

Imprimir estas autoafirmaciones y colgarlas en las paredes del aula para tenerlas como referencias positivas constantes.

Una buena estrategia de pensamiento puede llegar a ser clave para cambiar no sólo el estado anímico, sino también afrontar con las mejores garantías una situación de estrés.

Pero para ello hay que estar dispuestos a valorar nuestros sentimientos y emociones, es decir, saber qué pasa por nuestra cabeza. Y, al hacerlo, evaluarlo para descubrir si es proporcional y adecuado o exagerado e impreciso.

De ahí que la clave pase por dejar de pensar para poder pensar mejor; relativizar y valorar en su justa medida la realidad que nos rodea; sustituir los pensamientos negativos por pensamientos en positivo a través de las autoafirmaciones

También se puede pedir a los alumnos que ideen sus propias autoafirmaciones positivas y las peguen en su mesa.

ANTES DE UNA SITUACIÓN DE ESTRÉS.

• Puedo hacerlo bastante bien.
• No hay nada que demuestre que no soy capaz de hacerlo.
• Lo que no sé, puedo llegar a aprenderlo y hacerlo.
• No me preocupo por lo que los demás piensen o digan de mí.
• Es normal que esté un poco nervioso.

DURANTE LA SITUACIÓN DE ESTRÉS.

• Lo estoy haciendo tan bien como puedo.
• Respira profundo y… ¡adelante!
• No debo darle más importancia que la que tiene.
• Pronto acabaré y me sentiré bien.
• Lo estoy haciendo bien, tan bien como puedo y es suficiente.

DESPUÉS DE LA SITUACIÓN DE ESTRÉS.

• Lo he hecho bien. He dado lo mejor de mí.
• ¡Qué bien! Ahora me puedo relajar y disfrutar.
• Me he demostrado que puedo afrontar esta situación.
• Puedo volver a hacerlo y sé que irá bien.
• ¡Ya está! Sé que lo haré otra vez y lo haré mejor.

 

"Tal vez no puedas impedir que los pájaros vuelen alrededor de tu cabeza, pero sí puedes evitar que aniden en tus cabellos".

Published on  2024