Abans l'examen

3. ABANS L'EXAMEN HAS DE:

1. Planificar i organitzar la matèria destudi. Assegura't que has estudiat. Pot semblar ximple, però saber que coneixes el tema et farà tenir menys motius de preocupació.
2. Si la teua ansietat és molt elevada, pots practicar qualsevol tècnica de Respiració o la Relaxació Muscular Progressiva.
3. Creure a tu mateix: pensa en positiu. La reestructuració cognitiva. Intenta canviar els pensaments negatius a pensaments racionals. Exemples: en comptes de dir “Voig a suspendre” digues “Tinc l'habilitat per aprovar, només necessito treballar més”, “Una mica d'activació em pot ajudar. Així ho faré el millor que pugui “….
4. Dormir la nit abans de l'examen, és aconsellable dormir amb normalitat i deixar preparat tot el necessari per al dia següent abans d'anar al llit. No facis un esforç desmesurat el dia anterior a l'examen, menys encara la nit anterior a costa d'hores de son.
5. Segueix hàbits adequats d'alimentació. No anar amb l'estómac buit a l'examen, aconsellable prendre un petit aperitiu a base de fruita o vegetals (sucs...). No prendre aliments amb alt contingut en sucre.
6. Fes exercici físic abans i després de l'examen, pot fer-te disminuir la tensió corporal.
7. No canviïs els teus hàbits de vida: mantingues les teves aficions, anar al cinema, sortir amb els amics, escoltar música, etc.
8. Atenció a la nit anterior. Estudiar com boig et pot deixar cansat i estressat, per això no et concentraràs de la mateixa manera que si haguessis descansat.
9. A dalt a l'hora i amb els materials adequats. Evitaràs estar estressat per petits detalls.

PLANIFICA I ORGANITZA LA MATÈRIA D'ESTUDI

• Prepara adequadament les assignatures abans de lexamen mitjançant les tècniques destudi. Quan un tema queda ben après, no s'oblida fàcilment. Quan s'aproxima l'examen, l'únic que ens resta és repassar, per fiançar-los més a la memòria.
• Quan s'ha treballat convenientment, se sap, i l'examen no ha de produir cap temor. En síntesi es tracta del següent: 

1. Treballar diàriament i planificar l'estudi d'una manera personal i realista.
2. Estudiar cada tema utilitzant les tècniques d'estudi: lectura general, lectura detinguda, subbratllar, fer esquemes, memoritzar i repassar.

• Si et sents nerviós, practica alguna tècnica de relaxació i/o respiració abdominal, prestant especial atenció a la teva respiració, intentant que aquesta segueixi cada cop més profunda i pausada.

HÀBITS D'ESTUDI

Els hàbits d'estudi són el millor i més potent predictor de l'èxit acadèmic, molt més que el nivell d'intel·ligència o de memòria. Conèixer i entrenar-se en hàbits d'estudi que potenciïn i facilitin l'habilitat per aprendre, són passos clau per treure'n el màxim profit i aconseguir el millor rendiment en els anys de formació acadèmica.

Tant els hàbits com les actituds tendeixen a estar tancats al mètode d'estudi que té cada persona. Així, entenem l'hàbit com la facilitat adquirida per a la seva execució mitjançant l'entrenament a les diverses activitats que implica.

• Planificació: Com qualsevol activitat humana, l'estudi ha de sotmetre als principis de racionalitat i economia, és a dir, assolir el màxim rendiment invertint el mínim esforç, tenim la necessitat d'elaborar i desenvolupar hàbits en aquesta activitat tan necessària i decisiva.
• Lloc: El lloc d'estudi ha de ser els més còmode possibles, de manera que un es pugui concentrar completament en el treball, és preferible estudiar en silenci, és a dir, no s'ha d'estudiar veient la tele o escoltant música que distregui els nostres sentits; cal considerar la llum i la temperatura de l'habitació perquè pot produir fatiga. També cal considerar que s'ha d'estudiar assegut davant d'una taula, que ha de ser àmplia perquè ens permeti disposar sempre a la mà tot el material d'estudi que calgui.