Taller de control d'ansietat davant els exàmens
PRESENTACIÓ "Ansietat davant els exàmens"
1. CONCEPTES GENERALS
2. QÜESTIONARI D'AUTOEVALUACIÓ
3.2 LA RELAXACIÓ MUSCULAR PROGRESSIVA
1. CONCEPTES GENERALS
«No és gran qui triomfa sinó qui mai no és desanima» JL Martín Descalzo
Quan arriben les dates dels exàmens, per a alguns alumnes comença un calvari, del qual a vegades és difícil sortir-ne. Apareixen sentiments d'inseguretat, angoixa, però, bloquejos o pensaments del tipus «no seré capaç d'aprovar una o altra assignatura…», «em poso a estudiar i em quedo en blanc…», «quan estic en un examen soc incapaç de contestar, em quedo en blanc…», o sensacions fisiològiques com tremolors, taquicàrdies, dificultats per dormir. Tots aquests símptomes convergeixen que els experts han anomenat ansietat davant els exàmens.
QUÈ ÉS L'ANSIETAT DAVANT ELS EXÀMENS?
L'ansietat és un procés natural i emocional d'activació fisiològica que fa alertar els éssers humans davant de situacions que considerem amenaçats o de perill. És doncs una resposta que facilita la nostra adaptació. Un nivell mínim o moderat d'ansietat és necessari perquè incrementa la motivació pel nostre treball i en facilita el rendiment (terme psicològic d'Arousal (activació) que descriu els processos que controlin l'alerta, la vigília i l'activació).
A vegades, l'ansietat es viu com una experiència desagradable (emoció negativa) i d'una elevada intensitat que es reflecteix en forts canvis somàtics alguns dels quals són percebuts per l'individu (taquicàrdia, sudoració, marejos, tremolors, vertigen, nàusea ,..) i altres no (falta de control, problemes d'atenció i memòria, sensació de desrealització,…). Tots provoquin sensacions de pèrdua de control sobre la conducta normal.
L'ansietat davant els exàmens és una reacció de tipus emocional de caràcter negatiu que es genera davant de l'expectativa creada per la imminència o la presència d'un examen i que molts estudiants la perceben com una amenaça per a la persona. En general els exàmens són situacions estressants que són percebuts per molts estudiants en funció d'apreciacions subjectives com amenaçadors i en conseqüència productors d'ansietat.
PER QUÈ ÉS PRODUEIX L'ANSIETAT DAVANT ELS EXÀMENS?
Són diverses les raons del perquè :
Per falta de preparació, o si la tècnica destudi i lorganització (distribució dels temps i dels dies anteriors a lexamen) no ha estat la correcta. L'hàbit erroni d'estudiar (assimilar i memoritzar) molta informació la nit anterior pot incrementar l'ansietat el dia de l'examen.
Per a pensaments negatius deguts a experiències anteriors com: blocatges a no recordar aspectes quan s'estava segur que és sabia, el vore com altres companys estan fent l'examen, per la pressió de les conseqüències d'obtenir una bona qualificació, o la pressió que exerceixen els altres sobre nosaltres, familiars, amics…, •
Per la inseguretat que fa saber que la preparació no ha estat ladequada. •
Estils i hàbits de vida erronis que en època d'exàmens adoptin alguns estudiants com: poques hores de descans, alt consum de cafè, tabac, substàncies excitants…
COM AFETA L'ANSIETAT?
Les manifestacions d'ansietat es poden donar en tres nivells: fisiològic, motor i psicològic-emocionals.
Manifestacions fisiològiques:
- Dificultat per respirar o sensació d'ofec.
- Palpitacions o ritme cardíac accelerat.
- Sudoració o mans fregides i húmedes.
- Sequedat de boca.
- Marells o sensacions d'inestabilitat.
- Nàusees, diarrees u altres trastorns abdominals.
- Sufocacions o escalfrets.
- Micció freqüent.
- Dificultats per tragar o sensació de tenir un nus a la gola.
Manifestacions motòriques:
- Pertorbacions a la conducta motora verbal amb tremolor de la veu, repeticions, tartamudeig, quedar-se en blanc.
- Tic. Tremolors.
- Evitació de situacions temudes.
- Fumar, menjar o beure a l'excés.
- Intranquil·litat motora (moviments repetitius, rascar-se, tocar-se, etc.).
- Deambular.
- Plors, sense causa aparent.
- Quedar paralitzat.
Manifestacions cognitives-emocionals:
- Preocupació excessiva reflectida en pensaments i imatges negatives sobre la situació.
- Percepció de la situació és incontrolable per part seva.
- Avaluació negativa dels estímuls.
- Imaginació de l'execució de respostes d'evitació.
- Preocupació excessiva i irrealista sobre els símptomes físics i els de les persones que els envolten.
- Temor.
- Dificultat per decidir.
- Pensaments negatius sobre un mateix.
- Temor que s'adonin de les nostres dificultats.
- Dificultats per pensar, estudiar o concentrar-se, etc
CONSEQÜÈNCIES
L'ansietat influeix en els processos de memorització, evocació i rendiment intel·lectual.
Rendiment intel·lectual. L'ansietat facilita el rendiment a les tasques fàcils i empitjora les difícils.
Atenció, Memorització i Record. L'ansietat exerceix un efecte interferent que disminueix tant la capacitat de prestar atenció com la de processar informació. És per això que l'ansietat dificulta la memorització i deteriora el record.
En general podem afirmar que alts nivells d'ansietat redueixen l'eficiència en l'aprenentatge, ja que disminueixen l'atenció, la concentració i la retenció, dificultant el record i per tant el rendiment a l'examen.
QUÈ FER?
Per afrontar un examen cal treballar en quatre fronts:
- Adoptar uns hàbits de vida saludables, sobretot a lèpoca d'exàmens.
- Tenir una tècnica eficaç a lestudi.
- Tenir la motivació suficient.
- Realitzar una preparació mental.
- Respiració.
- Relaxació: 1. Relaxació progressiva de Jacobson; 2. L'entrenament autògen de Schultz