Qüestionari d'autoavaluació
2. QÜESTIONARI D'AUTOAVALUACIÓ DEL MEU COMPORTAMENT DAVANT ELS EXÀMENS
(Qüestionari realitzat per José Manuel Hernández, doctor en Psicologia i professor titular de Personalitat, Avaluació i Tractament Psicològic de la UAM i coordinador de la comissió de l'ansietat i l'estrès a l'àmbit educatiu de la Societat Espanyola per a l' Estudi de l'Ansietat i l'Estrès)
Descarrega el Qëstionari d'Autoavaluació
Aquest qüestionari se centra en el període d'exàmens i determina quines són les manifestacions específiques que pots tenir.
Has de respondre segons una escala on:
- indica “Mai em passa això quan he de fer un examen”
- indica “Gairebé mai em passa això quan he de fer un examen”
- indica “Regularment em passa això quan he de fer un examen”
- indica “Gairebé sempre em passa això quan he de fer un examen”
- indica “Sempre em passa això quan he de fer un examen”
Puntua al costat dels ítems segons l'escala 12345 anterior
DAVANT L'EXAMEN…
01. Em preocupo ____
02. Em batega molt ràpid el cor, em falta aire i la respiració és agitada ____
03. Realitzo moviments repetitius amb alguna part del meu cos, em quedo paralitzat o els meus moviments són maldestres ____
04. Sento per ____
05. Sento molèsties a l'estómac ____
06. Fum, com o bec massa ____
07. Tinc pensaments o sentiments negatius com “no ho faré bé” o “no em donarà temps” ____
08. Em tremolen les mans o les cames ____
09. Em costa expressar verbalment o, de vegades, tartamudeig ____
10. Em sento insegur de mi mateix ____
11. Es em seca la boca i tinc dificultats per empassar ____
12. Sento ganes de plorar ____
CALCULA LES TEUES PUNTUACIONS
Manifestació cognitiva = ____ / 5 = _____
Suma les puntuacions de les preguntes 1, 4, 7, 10 i 12. Divideix el resultat entre 5. El quocient representarà el grau de manifestació cognitiva de la teva preocupació davant els exàmens.
Manifestació fisiològica = ____ / 4 = _____
Suma les puntuacions de les preguntes 2, 5, 8 i 11. Divideix el resultat entre 4. El quocient representarà el grau de manifestació fisiològica de la teva preocupació davant els exàmens.
Manifestació motora = ____ / 3 = _____
Suma les puntuacions de les preguntes 3, 6 i 9. Divideix el resultat entre 3. El quocient representarà el grau de manifestació motora de la teva preocupació davant dels exàmens.
INTERPRETA ELS TEUS RESULTATS
Per a cada una de les manifestacions, si tens entre:
1 i 3 punts no és preocupant. És normal que una situació com la de l'examen pugui produir en alguna ocasió certes manifestacions.
3 i 4 punts mostra que la situació d'examen podria provocar manifestacions cognitives, fisiològiques o motors que poden interferir amb el teu rendiment.
4 i 5 punts indica que la situació d'examen podria provocar manifestacions cognitives, fisiològiques o motors que poden representar una interferència clara al teu rendiment. (Aquestes indicacions són orientatives i no es poden substituir per una consulta individual amb un especialista)