La respiració abdominal

3.1 LA RESPIRACIÓ ABDOMINAL

APRENDRE LA RESPIRACIÓ ABDOMINAL

- Poseu una mà al pit i l'altra sobre l'estómac, per assegurar-vos que porteu l'aire a la part de baix dels pulmons, sense moure el pit.

- En prendre l'aire, lentament, el ports a la part de baix dels teus pulmons, inflant un xic estómac i panxa, sense moure el pit

- Retens un moment l'aire en aquesta posició

- Deixeu anar l'aire, lentament, enfonsant un poc estómac i panxa, sense moure el pit

- Procura mantenir-te relaxat i relaxar-te una mica més a deixar anar l'aire

APRENDRE A FER-LA MÉS LENTA

- Preneu aire, tal com s'indica al paràgraf anterior, lentament i comptant d'un a 5.

- Retenir, comptant d'un a 3

- Deixar-ho anar lentament, mentre comptes d'un a 5

CONSELLS SOBRE EL SEU US

- En començar, practica quan estiguis més tranquil. Et resulta més fàcil si estàs estirat o recolzat en un lloc còmode, silenciós i amb temperatura agradable.

- No prenguis gaire quantitat d'aire.

- És millor que respiris per la nas, però si tens algun problema que t'ho impedeixi, respira per la boca sense obrir-la massa.

- Practica diverses vegades al dia (com a mínim 2 sessions, de 10 minuts cada una), durant un parell de setmanas.

- Quan ja dominis la tècnica en posició de tombat o reclinat, practica'ls en diferents posicions (assegut, dret, caminant, …) i en diferents llocs, començant pels que et resultin més fàcils